体育锻炼标准评分表怎么填

2024-05-05 21:59:51 欧洲杯直播 无敌椰子

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体育锻炼标准评分表

项目	评分标准
有氧运动	每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或两者结合。
肌力训练	每周至少进行两次肌力训练，每次至少包括810种不同的练习，每种练习812次。
柔韧性训练	每周至少进行23次柔韧性训练，每次至少包括510种不同的练习，每种练习维持1530秒。
平衡训练	每周至少进行23次平衡训练，每次包括3种不同的练习，每种练习维持1530秒。
持续时间	持续时间至少达到8周以上。
频率	每周至少进行5次体育锻炼。
强度	根据个人情况选择适合的锻炼强度，保持轻度至中等强度。
个性化建议	根据个人健康状况、年龄、性别和运动目标，调整锻炼计划。