想要增肌的朋友们，不妨试试每周三至四次的重量训练，搭配高蛋白饮食，保证充足的睡眠时间，维持健康的体态，坚持锻炼，你也可以拥有强健的肌肉！

选择适合自己的运动鞋可以有效减少运动受伤的风险。跑步时应选择缓冲效果好的鞋子，健身时则建议选择提供足够支撑的训练鞋。记得试穿后走动一下，确保舒适度和稳定性。

保持健康饮食对于身体健康至关重要。建议每餐搭配蔬菜和水果，减少摄入过多的油脂和糖分。合理搭配膳食，保证营养均衡，对身体更有益。